Login
Đăng nhập ẩn

Làm đẹp vòng 3 "cấp tốc"

12/12/08 03:06

Ngồi làm việc cả ngày trên ghế, trước máy vi tính, ăn nhiều sô cô la, ăn ít rau quả…. làm cho vòng 3 kém săn chắc, thậm chí mất dáng trầm trọng. Bạn có thể cải thiện điều này nếu mỗi ngày bạn dành 20 phút cho những bài tập đơn giản dưới đây.

3 động tác cơ bản

 

Động tác 1

 

Gập tay đặt trên sàn nhà. Mặt úp vào tay. Gập gối chân phải, nâng chân còn lại lên ngang hông vài giây rồi hạ xuống. Nâng chân trái 20 lần sau đó đổi sang chân phải. Thực hiện 3 lần.

 

 

 

Khi thực hiện động tác này bạn nhớ cần hít thở sâu và hóp bụng thật chặt. Động tác này ngoài tác dụng làm săn chắc vòng 3 còn cho phép bạn có cặp đùi chắc gọn

 

Động tác 2

 

Đứng úp mặt vào tường, chân cách tường khoảng 30cm. Đá mạnh chân trái ra phía sau 20 lần sau đó đổi chân phải. (Thực hiện 3 lần) 

 

 

 

Ở động tác này bạn có thể buộc 1 chiếc túi có trọng lượng 500g vào mắt cá chân, nó sẽ giúp bạn phải gắng sức đá mạnh hơn ra phía sau, do đó giúp vòng 3 của bạn thêm săn chắc.

 

Động tác 3

 

Đây là bài tập toàn thân. Chống 2 tay xuống đất, đầu ngẩng cao. Chống đầu gối chân trái xuống đất sau đó đá thật mạnh chân phải ra phía sau. Làm 20 lân chân trái sau đó đổi chân phải (thực hiện 3 lần). 

 

 

 

2. Chế độ ăn giúp bảo vệ vòng 3

 

Ngoài chế độ tập luyện thể dục hàng ngày, bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình:

 

- Không nên ăn nhiều muối, nó sẽ làm cơ thể bạn giữ nước

 

- Ưu tiên ngũ cốc, hoa quả và rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều lipit.

 

- Đi bơi, đi bộ, đi xe đạp… đây là những biện pháp rất tốt giúp bạn có vòng 3 săn chắc

 

- Sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy.

dantri


Viết nhận xét()

GIA SƯ DẠY BƠI CHẤT LƯỢNG CAO TẠI TRUNG TÂM TDTT HỒNG BÀNG SỐ 05 PHAN CHU CHINH .MỌI CHI TIẾT LIÊN HỆ : HLV PHẠM THỊ HỒNG ĐT 0912022587

25/05/13 03:05 PM

khổ zay trời

17/03/12 08:33 PM

may quá! vtv3 của mình hơi to! thanks!

20/10/10 07:30 PM

úi, ai mà vòng 3 62 rì? hic. Vòng 3 to thì đẹp chứ sao, lo vòng 2 bị phì thôi.

13/03/10 02:46 PM

troi oi! tui mot ngay ngoi hon 10h o van phong.ve met nen lai chi muon ngu thoi a.vong ba cang ngay cang to.ngay chua di lam no la 62 gio hon nhieu huuuuuuu

20/12/08 07:43 AM

...  1  2 ... 

Các bài khác

Chat với Bạn bè

waiting...